[...] ciezko, to: 12kcal*ilosc minut 5. Na samym koncu dodaj energie obliczona w poprzednim punkcie do wartosci CPM, a dowiesz sie ile potrzebuje tak naprawde kalorii twoj organizm. To tyle jesli chodzi o kalorie a teraz bialko 2gramy na kg masy ciala. Weglowodany 4gramy na kg masy ciala. Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele nie potrzebuja sterydow!!!
[...] dzienne zapotrzebowanie ustalilem na poziomie 3000 kalorii, mam zamiar stosowac diete redukcyjna 2500 kalorii. Liczymy wiec skaldniki: bialko 2g x 73 = 146g czyli 584 kalorie (czy 2g/kg to sztywna wartosc?) tluszcz z zakresu 0.5 do 1 g, losowo wybralem 0.75g/kg 0.75g x 73 = 55g czyli 495 kalorii weglowodany, zostaje mi 2500-584-495=1421 [...]
ogolnie jako podstawe polecam zawsze 2(2.2)g bialka/kg, 30%zdrowych tluszczy i reszta z wegli - az do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na kalorie w 9/10 przypakach sprawdza sie to doskonale Biniu zapomniales dodac ze olej lniany to rowniez jedno z najlepszych zrodel omega-3 - w koncu jak dobrze pamietam ma ok. 50% tych nnkt w swoim [...]
Pozwole sie dolaczyc do pytania, gdyz znajduje sie w podobnej sytuacji. Moje warunki wyjsciowe to 73kg/179cm i chcialbym szybko zejsc do 68kg. Zapotrzebowanie na kalorie BMR obliczylem na blisko 1800 oraz zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycnej, kolejne 1200 (jezdze na rowerze szosowym, w tygodniu robie 350 do 400 km w cyklu 6 dni jazdy i [...]
yo no wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g [...]
[...] nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... NIE IERWSZY TO PODSTAWOWY BLAD W TYM NIESZCZESNYM WATKU JUZ WYJASNIAM DIETY NISKOWW PRZEZ TO IZ NAKAZUJA OGRANICZENIE JEDNEJ (Z [...]
[...] nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... > teoretycznie jest tak jak pisze Biniu ale ja np. jezeli ogranicze weglowodany i kontroluje bialko to moge jesc bardzo duze [...]
[...] nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... wnioskuje ze w/g Ciebie powinnam sie raczej odzywiac normalnie- bo te 100g ww to jest dosc duzo dla mnie a reszte do poziomu [...]
jesli dobrze zrozumialam atkinsa- mam jego ksiazke to ketoza wykrywalna paskami pojawia sie tylko ponizej 20 g ww NIE JEST TO PRAWDA DIETA ZAPEWNIAJACA MNIEJ NIZ 100G DZIENNIE (PRZYBLIZENIE U KAZDEGO INNA, ALE JEST TO WARTOSC PRZECIETNA) POWODUJE WEJSCIE W STAN KETOZY 20 G WW JEST POLECANE DLATEGO ZE POWODUJE SZYBSZE WEJSCIE W TE FAZE dalej [...]
moze zacznij od czego na ksztalt zone ?? masz i ww i bialko i tluszcze moim zdaniem jest to jeden ze zdrowszych wariantow diet oblicz sobie kalorie (w zaleznosci od potrzeb) podziel bialko 2g (2,2) na kg ciala ww w stosunku 4/3 (ww/bialko) reszta to zdrowe tluszcze magii w tym nie ma, ale jest to dieta o nizszej zawartosci ww niz standardowa, [...]
Jeśli tyjesz to podstawa ogranicz kalorie. Jeśli ciężko jest Ci to zrobić proponuję spróbować chrom na początek. Podstawa to mniejsze posiłki, a częściej. Pytasz o ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć musisz uprawiać wysiłek tlenowy-tak zwane aeroby-może to być jazda na rowerku stacjonarnym/szosowym/ szybkie marsze a najlepiej bieganie. Aeroby [...]
[...] wykluczaja sie nawzajem ze wzgledu na prsta przyczyne Kiedy chcesz budowac miesnie - musi byc zachowany dodatni bilans kalorii a kiedy chcesz zrzucac "balast" - kalorie musza byc na zanizonym poziomie Co do treningu - i rozpisanej diety - widze kilka bledow : Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 to moze byc glownym powodem [...]
[...] mięsniowa rośnie to i tłuszczowa rośnie. Owszem , istnieje możliwość powolnego przybieranie na masie mięśniowej i jednoczesnago spalania tłuszczu , ale zapotrzebowanie na kalorie przy uwzględniu całego codziennego ruchu , treningów itd... musi być obliczone perfect i tak samo zaspokojone jak i dochodzi do tego masa suplementów... [...]
1. NO TAK TEN LYLE NIESTEY TEZ NAUCZYLEM SIE PRZYZNAWAC MU RACJE A NIE BYLO TO LATWE 2. 'chociaz z drugiej strony przy takim samym deficycie kalorycznym na dietach niskoweglowych traci sie duzo mniej masy miesniowej niz na wysokoweglowych ' ALE O ILE SIE NIE MYLE TYCZY TO TYLKO DIET ALBO BARDZO NISKICH W KALORIE, ALBO BARDZO UBOGICH W BILAKO [...]
tez nierozumiem jednego najpierw pisza tu ze to weglowodany tucza teraz ze kalorie to co w koncu? OGOLNIE RZECZ BIORAC - KALORIE SA NAJWAZNIEJSZE - JESLI BEDZIE ICH MNIEJ NIC SPALASZ TO NAWET GDYBYS JADLA SAM CUKIER () TO BYS NIE UTYLA SPRAWA WEGLOWODANOW WYGLADA W TEN SPOSOB ZE PRZY NADMIARZE KALORII TO WLASNIE ONE PRZEKSZTALCAJA SIE W TLUSZCZ - [...]
[...] zawsze,ja niechce experymentow robic na sobie,po prostu szukam porady i odpowiedzi na moje pytania,tez nierozumiem jednego najpierw pisza tu ze to weglowodany tucza teraz ze kalorie to co w koncu?czy moge sobie zyc przy tej diecie tyle ze co 2 tygodnie robic 2 dni owocowo warzywne zeby niezaprzestac jesc ich calkowicie?czy wtedy moge sobie tak [...]